Guidelines

Praticate a stomaco vuoto. Non mangiate da almeno due ore e non bevete quindici minuti prima della pratica.
E’ buona abitudine lavare regolarmente il proprio tappetino.
Utilizzate un abbigliamento flessibile e confortevole, ma non eccessivamente largo. Ashtanga yoga si pratica a piedi nudi.
Preparatevi a sudare.
Informate l’insegnante di eventuali problemi fisici
Evitate profumi forti. Alcune persone sono sensibili o allergiche ai profumi troppo forti.
Tradizionalmente la pratica viene fatta sei mattine a settimana lasciando il sabato come giorno di riposo. Anche i giorni di luna piena o luna nuova sono di riposo.
Per le donne. Si sconsiglia di praticare durante i primi tre giorni di ciclo mestruale, né nei primi tre mesi di gravidanza e nei tre mesi successivi al parto. Chiedete comunque all’insegnante nel caso sia iniziata la gravidanza, saprà consigliarvi al meglio.
Imparate ad ascoltare il vostro corpo, non solo durante certi giorni (ciclo, giorni di luna o gravidanza) ma ogni giorno.
I benefici arrivano con una pratica regolare, ma è importante praticare in modo sano, equilibrato e con buon senso. Non dobbiamo necessariamente effettuare le posture ogni giorno esattamente come il giorno prima. Non tutti i giorni sono uguali!
Sentire dolore acuto o continuo durante la pratica, è indice che siamo andati oltre il limite che il nostro corpo a volte, ci impone. Evitate quindi di forzare le posture e rispettare sempre il dolore, ma non interrompete la pratica.
Resistete alla tentazione di paragonarvi agli altri. Progredirete nella pratica con i vostri tempi.
Ashtanga yoga non è destinato a bambini di età inferiore ai dodici anni, anche se è perfettamente sicuro e molto utile per loro conoscere la pratica dello yoga in modo ludico. Non vi è alcun limite d’età per praticare.
La pratica non deve essere fatta in presenza di febbre o influenza e sotto l’influenza di alcool, droghe o medicinali. Dopo una malattia si consiglia di prendersi almeno un giorno di riposo e di ricominciare con delicatezza.
Studiare l’ordine delle posture, la respirazione e il sistema vinyasa, ed i nomi delle posture vi chiarirà la pratica, migliorerà la concentrazione e renderà più facile comunicare con l’insegnante.
Seguire la sequenza delle posture e ciò che l’insegnante ti ha insegnato. Non modificarla!
Yoga dovrebbe essere una fonte di sostegno e forza per la vostra vita di tutti i giorni, e dovrebbe migliorare la qualità della vostra vita in tutti i livelli. Il suo obiettivo non è farvi dimenticare il mondo esterno e neanche quello di sviluppare un’attenzione ossessiva sul vostro Io e sul vostro corpo. Lo yoga è un vero e proprio percorso interiore in noi stessi ma solo se praticato con l’atteggiamento giusto.
Godetevi la pratica.

A Scuola

Quando entrate toglietevi le scarpe. Ci sono degli spazi appositi per riporle.
Prima, durante e dopo la pratica, è importante che tutti contribuiscano a rendere l’ambiente piacevole, senza interruzioni o disturbi. Assicuratevi che il cellulare sia spento o in modalità silenziosa. Parlate a bassa voce per non creare disturbo a chi sta ancora praticando.
Si prega di non lasciare oggetti di valore negli spogliatoi durante la pratica. Noi non siamo responsabili per eventuali oggetti smarriti.
Abbiamo tappetini disponibili da usare in prestito, ma raccomandiamo di acquistarne uno proprio. Abbiamo uno spazio apposito se volete comunque lasciarlo a scuola.
Aiutateci a mantenere lo spazio ordinato.

Tutte queste considerazioni sono un ottimo modo per praticare le prime due parti di Astanga Yoga (Yama e Niyama). Sono i codici e l’etica su come ci relazioniamo con noi stessi e il mondo esterno, in questo caso anche gli insegnanti e gli altri praticanti.

La forza di gravità che la luna esercita sulla terra, cambia a seconda della sua posizione rispetto al sole. A loro volta tutti gli esseri viventi di origine acquosa (e l’uomo è composto dal 70% d’acqua) risentono di questi cambiamenti.

In generale durante i giorni di luna piena, è possibile sentirsi più energetici ed euforici e quindi non del tutto radicati a terra. Nei giorni di luna nuova invece, è possibile sentirsi più calmi, ma allo stesso tempo appesantiti e poco inclini allo sforzo.

Nella tradizione dell’Ashtanga, chi ha una pratica giornaliera, osserva un giorno di riposo in entrambi i casi. Se decidiamo di praticare è bene farlo in modo leggero, senza troppa forza e solo la prima serie.

E’ importante comunque portare l’attenzione al nostro corpo, al nostro approccio alla pratica e a come reagiamo e capire se c’è qualcosa di diverso o meno in questi giorni.